プロテインいつ摂るのがいいの?

こんにちは。

-medical style-「セラピスト日記」を読んでいただきありがとうございます。

今回も前回に続き「タンパク質」についてです。

タンパク質は糖質や脂質のように体内に蓄えておくことができないので、毎日補給する必要があります。

食事で足りない分はプロテインなどのサプリメントで補う事もおススメです。

そのプロテインを補うのがいいタイミングは?

それは「寝る前」です。

タンパク質の合成は昼夜問わず行われていますが、特に睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになり細胞の増殖や分化を促しています。

睡眠時に合成が行われていることから、就寝前に補給することをおすすめします。

だだし、摂取してから分解吸収までに時間がかかるため、寝る直前ではなく2時間ほど前には摂取するのが好ましいです。

就寝直前に摂ると、胃腸が休むことが出来ず睡眠の質を落としかねないので要注意です。

また過剰摂取にも気をつけてください。1日の摂取エネルギー量と消費エネルギー量のバランスも意識してくださいね

※腎臓病の方はタンパク質摂取量の制限がかかっている場合があるので医師に確認してくださいね。