やせる睡眠のコツ

こんにちは。

-medical style-「セラピスト日記」を読んでいただきありがとうございます。

今回も「睡眠」についてです。前回は「ヤセたいならまず眠ろう」コチラ

睡眠は身体を修復&リフレッシュする大事な時間です。

それをより質のいいものにするためのコツ

①代謝をよくする睡眠時間7時間(生活スタイルによっては難しい方も②からは意識してみてください)

②夕食は寝る3時間前までに終わらせる

③入眠・起床時間はなるべく同じ時間に

④就寝1時間前はスマホ・PCをみない

⑤朝起きたらまず5分太陽の光をあびる

まずは、出来る事から1つでもいいのではじめてみてくださね。

 

私は、寝る時には口呼吸にならないように口にサージカルテープを貼ってねています。

口を開けたまま寝るので・・・喉の乾燥を守る為に始めたんですが

鼻呼吸は、身体をリラックスさせる副交感神経を優位にする作用があるので睡眠の質にもプラスに

乾燥予防と睡眠の質アップ両方できるのは嬉しいですね。

※(口にテープは鼻にトラブル等がなく、鼻呼吸が安全にできる方に限ります。不安な方は絶対しないでくださいね)

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七夕